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Bewegung und Ernährung

Bewegungstipps im Alltag

Bewegen kann man sich überall. Man muss dazu keinen Sportdress anziehen, sondern im Alltag bieten sich viele Gelegenheiten: morgens vor dem Spiegel, mittags in der Pause, abends auf der Bettkante.

Auch bei alltäglichen Dingen wie beim Einkaufen oder beim Sitzen im Bus sind kleine oder auch größere Bewegungen möglich, wie An- und Entspannungen, Koordinationsübungen mit der Hand oder auch "heimliche" Fußstreckübungen.

Der Alltag muss nicht grau und eintönig sein, Alltag lebt auch von Besonderem:

Machen Sie sich mal einen schönen "Wellness-"Nachmittag mit ein paar Übungen, mit Baden, einem Hautpflegeöl und entspanntem Lesen.

Oder machen Sie einen Ausflug in die Natur, verbunden mit einem genussvollen und gesunden Essen und Trinken.

Die Mischung machts: einfach Bewegung, Entspannung und Ernährung in eine harmonische Balance bringen. Bewegt und vital, aber nicht unruhig und getrieben, sondern bewusst und ruhig kann man besonders im Alter seinen Alltag gestalten. Nehmen Sie sich in einem für Sie passenden Rhythmus Zeit für Kraftübungen, so liegt auch in der Ruhe Kraft statt Müdigkeit oder Reserviertheit.

Dazu gehört, immer wieder bewusste Bewegungen in den Alltag einzubauen. Wenn schon unbedingt der Lift notwendig ist, dann kann man die Fahrt für Anspannen und Entspannen von Händen und Beinen nutzen. Und ein Türrahmen kann für Streck- oder Druckübungen dienen.

Auch bei Hobbies oder beim Treffen mit Freunden kann jeder mehr auf Bewegung achten. Man kann beispielsweise sich beim Kegeln oder beim Freiluftschach wunderbar austauschen, unterhalten und amüsieren – und dabei zwanglos bewegen.

Und auch die Arbeit im eigenen Heim oder im Garten ist Bewegung im Alltag.

Achten Sie dabei auf richtiges Heben und Tragen und machen Sie keine allzu hektischen oder einseitigen Bewegungen. Und denken Sie besonders im Alter an angemessene Pausen.

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