Wenn der Sommer langsam ausklingt, beginnt im Wald die schönste Zeit des Jahres. Doch nicht nur im Herbst ist die einzigartige Atmosphäre im Wald Balsam für Körper und Seele. In Japan kennt und nutzt man seine positiven Effekte schon lange: Shinrin Yoku – im Deutschen meist mit „Waldbaden“ übersetzt, ist ein in Japan verbreitetes Konzept zur Erholung und Naturtherapie. Bei Shinrin Yoku geht es darum, die Eindrücke des Waldes bewusst aufzunehmen. Das Ziel dabei: Entschleunigung, Abbau von Stress, Stabilisierung der Gesundheit.

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Der Wald tut gut – gehen Sie waldbaden!

Die Idee kommt aus Japan: Shinrin Yoku – im Deutschen wird das meistens mit „Waldbaden“ übersetzt. Genauer wäre es, vom Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes zu sprechen. Denn bei Shinrin Yoku geht es darum, die Eindrücke des Waldes bewusst aufzunehmen. Das Ziel dabei: Entschleunigung. Stress soll reduziert werden.

Der Wald wirkt

Was ist denn das für eine Idee, werden Sie sich jetzt vielleicht fragen. Doch schon Hildegard von Bingen wusste, wie wohltuend der Wald ist. Und in mittlerweile mehr als fünfzig internationalen Studien wird darauf hingewiesen: Aufenthalte im Wald fördern die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen. Japanischen Forschungen zufolge nimmt dort zum Beispiel die Konzentration des Stresshormons Kortisol ab.

Körper und Psyche profitieren

Einen therapeutischen Nutzen soll ShinrinYoku insbesondere nach operativen Eingriffen haben. Verkürzte Genesungszeiten, weniger Komplikationen nach Operationen und geringere Gabe von Schmerzmitteln werden in diesem Zusammenhang angeführt. Auch in der Behandlung des Diabetes mellitus Typ 2 werden positive Effekte des Waldbadens ausgemacht. Und – wen wundert’s bei so viel Ruhe – der Blutdruck sinkt. Regelmäßige Auszeiten im Wald können das Immunsystem dauerhaft stärken und damit der Vorbeugung bestimmter Krankheiten dienen. Doch es geht uns nicht nur körperlich besser: Auch die Seele profitiert von dem Naturerlebnis, was sich zum Beispiel bei Depressionen zeigt. Die Vertreterinnen und Vertreter des Waldbadens sind überzeugt, dass regelmäßiges Anwenden der Methode die Resilienz, die psychische Widerstandskraft des Menschen, fördert.

Ein Ort der Gesundheit

Der Anblick des Waldes genügt: Allein die visuelle Wahrnehmung kann das Stresshormonlevel senken, so die Befürworter der Methode. Dazu kommt die Aufnahme von Duftstoffen, auch sie haben eine gesundheitsfördernde Wirkung. Die Waldluft enthält Stoffe, die unsere Immunabwehr steigern können, zum Beispiel Terpene. Das sind Stoffe, die Pflanzen mit dem Ziel absondern, Schädlinge, Pilze und Bakterien abzuwehren. Es gibt mehrere tausend Terpene – manche riechen Menschen sehr deutlich, andere nehmen sie nur unbewusst wahr. All diese Düfte können sich auf das Nervensystem auswirken.

Mit allen Sinnen den Wald aufnehmen

Beim Waldbaden geht nicht darum, nur einen Spaziergang zu machen. Waldbaden heißt: Die Umgebung mit allen Sinnen aufzunehmen. Es bedeutet, innezuhalten und auf Gerüche wie den Duft der Tannennadeln zu achten. Es geht darum, ganz still zu sein und den Geräuschen des Waldes bewusst zu lauschen: Dem Wind in den Bäumen, dem Plätschern eines Baches und dem Gezwitscher der Vögel. Hören Sie auf das Knistern und Knacken, das Rauschen und Rascheln! Waldbaden bedeutet, achtsam zu sein. Langsam und ziellos durch den Wald zu gehen, sich Zeit zu lassen. Und die vielen Farben des Waldes wahrzunehmen – denn er ist nicht nur grün. Schalten Sie ab, tauchen Sie in die Atmosphäre des Waldes ein. Mindestens zwei Stunden sollte so ein Aufenthalt andauern.

Für wen ist Waldbaden geeignet?

Die Vertreterinnen und Vertreter des Waldbadens sehen eine positive Wirkung des Waldes für alle Altersgruppen – angefangen bei Kindern und Jugendlichen, zum Beispiel mit Problemen wie ADHS, Verhaltensauffälligkeiten oder Adipositas, über Erwachsene bis hin zu Hochaltrigen und Menschen mit Demenz. Gerade bei älteren Menschen, deren Wahrnehmungsfähigkeit nachlässt, kann der Wald die Sinne auf vielfältige Weise anregen und mental aktivieren. Gleichzeitig lässt er Erinnerungen an die Kindheit oder an frühere Urlaube mit der Familie wachwerden und vermittelt damit ein Wohlgefühl.

Menschen in der Mitte des Lebens, wenn das Stresslevel durch Mehrfachbelastungen besonders groß ist, kann der bewusste Aufenthalt im Wald erden, beruhigen und kräftigen. Waldbaden soll bei psychosomatischen und psychischen Störungen eine wirksame Unterstützung sein und sich zum Beispiel bei Burn-out, Depression oder Angstsymptomatiken als therapeutische Ergänzung eignen. Auch in der Trauerbewältigung und in der Sterbebegleitung hat Waldbaden positive Effekte.

Reif für den Wald?

Wer unter professioneller Anleitung Achtsamkeitsübungen im Wald machen will – kein Problem. Überall in Rheinland-Pfalz gibt es Workshops und Schnupperkurse. In St. Martin in der Pfalz sitzt die Deutsche Akademie für Waldbaden und Gesundheit (DAWG), die eine Vielzahl von Angeboten hat und Ausbildungen in der Kursleitung für Waldbaden und Achtsamkeit im Wald durchführt.

Es gibt Krankenkassen, die die Gebühren für Waldbaden-Kurse übernehmen, Voraussetzung ist, dass die Kursleitungen entsprechend ausgebildet und anerkannt sind. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, ob Waldbaden zu den Präventionsleistungen zählt.

© Landeszentrale für Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz e.V. (LZG)
Text: Marion Mück-Raab
Redaktion: Birgit Kahl-Rüther, Mail: bkahl@lzg-rlp.de

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Weiterführende Links

Informationen der Deutschen Akademie für Waldbaden und Gesundheit (DAWG)
https://waldbaden-akademie.com/
https://waldbaden-akademie.com/praevention/

Angebote für Schnupperkurse in Rheinland-Pfalz
https://waldbaden-akademie.com/stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-praeventionskurs/
https://www.suedlicheweinstrasse.de/waldbaden
https://www.waldbaden-eifel.de/
https://www.wanderaugenblicke.de/waldbaden/
https://www.wald.rlp.de/de/forstamt-kaiserslautern/angebote/waldbaden/
https://waldbaden-angebote.de/

Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Für die Qualität der Angebote übernehmen wir keine Gewähr.

Zum Lesen

Yasmin Stenz: Stress abbauen durch Waldbaden: Wie wir durch den Wald Erschöpfung vorbeugen, Gelassenheit lernen und innere Ruhe finden, um bewusst und ausgeglichen zu leben. 2020. Taschenbuch 10,95 Euro

Simon Ternyik: Waldbaden. Das Waldbaden-Buch für mehr Ruhe, Gelassenheit und Entspannung. 2021. Taschenbuch 9,95 Euro

 

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