Auf manche Probleme gibt es keine einfache Antwort. Dann drehen sich die Gedanken im Kreis, weil Sie keine Lösung finden. Die Sorgen und Probleme verfolgen Sie Tag und Nacht und rauben Ihnen den Schlaf und auch die Lebensfreude.

Hier kann es helfen, Abstand zu den Gedanken zu gewinnen und andere Sichtweisen zuzulassen.

Wie Sie die Negativ-Spirale stoppen können:

• Wenn sich Ihre Gedanken im Kreis drehen, schreiben Sie sie auf. Nach 15 Minuten legen Sie den Stift weg und machen etwas anderes.
• Sagen Sie laut „Stopp“, wenn sich das Gedankenkarussell wieder in Ihrem Kopf dreht. Damit können Sie es unterbrechen.
• Gibt es einen Gedanken, der Sie besonders quält? Zum Beispiel: „Das schaffst Du nicht.“ Wenn dieser Gedanke kommt, sagen Sie sich: „Ah, da ist dieser blöde Gedanke wieder.“ Dadurch schaffen Sie Abstand und können erkennen, dass es nur ein Gedanke ist und nicht die Wahrheit.
• Überlegen Sie, wie Sie jemanden aus dem Freundeskreis oder ein Familienmitglied ermutigen würden. Ermutigen Sie sich selbst genauso.
• Wenn Sie sich bei Schwarzmalerei ertappen, hinterfragen Sie, ob das Ergebnis, das Sie sich ausmalen, wirklich realistisch ist – meist ist es das nämlich nicht. Fragen Sie sich stattdessen, was im besten Falle passieren kann.